深夜の空腹感!その原因と対策方法をご紹介!!どうしても我慢できないときは・・・?

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こんにちは!   たうゆです。

私は昨日今日と、レポートまとめが残っていたので徹夜でした(泣)

この徹夜の間、最大の敵は眠気より空腹・・・。

今回は、深夜に起きる空腹感の原因やその対策、どうしても我慢できないときに食べて良いものをまとめていきます。


Q.どうして深夜にお腹が空くの?

夜遅くまで起きて何かをしているとき、私たちを襲ってくるのものは2つ・・・

眠気と空腹です。

いつもより遅くまで起きているのだから、眠気がくるのは当たり前。

では、空腹感を覚えるのはなぜでしょうか?

まずはその疑問を解消していきましょう。

原因1 : ストレス

徹夜などで遅くまで起きているときにお腹が空く原因、それはストレスにあります。

身体はいつもよりも遅くまで起きていることで、とてつもないストレスを感じてしまうのです。

このストレスが原因となって分泌されてしまうホルモンがあります。

皆さんはご存知ですか・・・?

ストレスホルモンの一種であるグレリンというものを・・・

このグレリン、実は空腹感を増加させてしまう働きを持っています。

それが、

徹夜のストレス→グレリン分泌→空腹感

という流れで空腹を感じてしまうんですね。

原因2 : 概日リズム(=体内時計)の仕組み

私たちの体の中には概日リズムと呼ばれる仕組みが存在しています。

これはなんだかわかりますか?

はい、皆様きっとわかったでしょう。

概日リズム=体内時計のことですね。

体内時計で、朝昼夕の時間帯にお腹が減る・・・ようになったのはここ最近のことなんです!!!

というのは、人類のながーい歴史に依存します。

我々人類は、現在分かっている限りでもこの地球上で約600万年存在しているんです。

この約600万年という長い歴史の中で、朝昼夕の3食を安定して食べることができるようになったのは、ほんの数百年の間だけ。

ということで、私達の体内時計はまだ、「寝る前にたくさん食べてエネルギーを蓄えろ!」と指令するDNAがまだ残っているのです・・・。

原因3 : 普段よく噛んで食べていない

夕食後、あまり時間が経っていないのにお腹が空いてしまう。

こんな経験はありませんか?

こんな経験をお持ちの方の場合、深夜にお腹が減ってしまうという対策の前に食事の摂り方を見直す必要があるかもしれません。

食事を摂る際に、きちんと噛んでいますか?流し込んでしまっていませんか?

夕食後、2~3時間でお腹が空いてしまう方は、食事中の噛む回数が原因の場合が多いんです!

満腹感を感じる部分である、満腹中枢というものが体内には存在します。

この満腹中枢は、噛むことで刺激されるのですが、きちんと噛んで刺激をしてあげないと、本当の満腹感を得ることができません。

このことが原因になり、食後の少しの時間経過でお腹が減ってしまうんです。

まずは、30回きちんと噛むのを目標に。夕食だけでも良いので心がけてみませんか?


ここまではまず、深夜の空腹の原因として考えられるものを3つ具体的に説明しました。

これら3つの他に、炭水化物の摂りすぎによる急激な血糖値の上昇とその後の下降も原因として考えられます。

それでは、深夜の空腹にはどのように対策していけば良いのでしょうか?

以下では深夜に空腹が感じにくくなるための対策として3つ、ご紹介していきます。


対策1 : よく噛んで食べる

先に記述したように、よく噛んでいないことは、早くお腹が空いてしまう原因となってしまいます。

深夜の空腹対策としてまずは、夕食時の咀嚼回数をいつもより増やしてみることから初めてみてはいかがでしょうか?

これだけでも、少し遅くまで起きている、くらいで起きていた空腹感には十分に対処していくことが可能です。

また、しっかり噛むことで少量でも満腹感を十分に得られるため、ダイエット中の肩にもおすすめです!

対策2 : 夕食に食べるものを見直す

深夜の空腹のメカニズムは、血糖値の急上昇後に起きる急激な血糖値低下によって引き起こされます。

そのため、夕食の時にはご飯や麺類などの炭水化物の摂取を控えるようにしましょう。

そして、食物繊維の摂取量をできるだけ増やすことも肝心です。

食物繊維には、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きがあります。

そのため、血糖値の低下時も緩やかな変化を作ってくれるため、食後に起こる空腹を感じにくくしてくれます。

対策3 : 軽い運動

お腹が空いた時にする軽い運動は効果的です。

軽い運動をすることで、アドレナリンの分泌を誘発し、血糖値の上昇を促進させます。

この血糖値の上昇によって、空腹感が収まるので効果的な対策です。

空腹を感じたら軽く体を動かすようにしてみてください。


どうしても我慢できないときは・・・

ここまでは深夜の空腹感の原因や、それに対する対処法を紹介してまいりました。

それでは、これらの対策をしてもお腹が空いてしまったとき、何か摂取しても良いものはあるのでしょうか?

どうしても我慢できないとき、摂取しても良いものを3つご紹介していきます。

1. 水分

水分はとっても構いません。

そして水分を摂取することで胃が満たされるので、空腹感を和らげることができます。

この水分、糖分が含まれるものは避けてください。

オススメは、麦茶、もしくは野菜ジュースです。

2. 汁物

汁物は、少量の摂取でも満腹感を感じることができるのでおすすめです。

インスタントのもので良いので、食物繊維を多く含むものをコンビニやスーパー等で買ってストックしておくと良いでしょう。

3. そば

そばは血糖値の上昇が緩やかな食べ物の一つです。

コンビニでも売っていますし手軽に作ることもできますよね。

夏のように暑い季節は冷やしそば、寒い季節には温かいそば。

どちらも最高です。

夜食をがっつり食べたい方、そばならいくらでも食べて良いですよ(笑)


まとめ

いかがでしたか?

今回は深夜の空腹や夜食への対策や我慢できないときの対処法をご紹介しました。

夜食で太りたくない方、ダイエット中の方、単純に深夜の空腹感がなぜ起こるのか疑問に思った方、皆様の参考になれば幸いです。

それでは私は長い眠りにつこうと思います・・・。

おやすみなさい。zzz

深夜の空腹感!その原因と対策方法をご紹介!!どうしても我慢できないときは・・・?” への1件のフィードバック

  1. たうゆさん
    私は昔から、いわゆる、宵っ張りなんですが、深夜の空腹感という記憶がないのです。
    仲間内で夜遅くまで飲んだ後で、ラーメンでも食べて帰るかということになった時には付き合うのですが、空腹感はなくとも、美味しく食べれますね。
    上海に住み始めてから、夕食用の適当なレストランが周囲には一軒しかなく、夕食を抜いてしまうことがしょっちゅうあり、半年ぐらいで周囲がびっくりする程に痩せました。
    空腹感に襲われたのであれば、頻繁に夕食を抜くこともなかった筈ですので、空腹感が無かったのだと思います。
    一年ちょっと上海に住み、その後日本に半年程度おりましたが、体重は完全に戻りましたね(^-^;
    たうゆさんの投稿を拝見して、そのことを思い出してしまいました。

    いいね

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